perdre du poids avec graines de chia. explique
Vieillissement et gain de poids
De nombreux facteurs peuvent contribuer au gain de poids avec l’âge, y compris les changements hormonaux, les changements dans le niveau d’activité et les changements dans la masse musculaire. Un changement général de forme corporelle tend à se produire chez les hommes et les femmes, avec ou sans prise de poids. Des niveaux plus faibles d’œstrogènes après la ménopause entraînent généralement une augmentation de la graisse au milieu de la section chez les femmes (moins affectueusement appelées “ménopause”); chez les hommes, la circonférence des hanches diminue généralement. Et si vous êtes moins actif et brûlez moins de calories, vous prendrez des kilos en plus à moins d’ajuster votre apport calorique en conséquence.
Les graines de chia ont même été qualifiées de super-aliments ces dernières années. Les allégations abondent au sujet des bienfaits pour la santé, y compris qu’ils peuvent vous aider à perdre du poids. Mais peuvent-ils vraiment vous aider à réduire votre tour de taille ? Lisez ce qui suit pour le savoir.
Qu’elles sont les graines de chia?
Chia est en fait un membre de la famille de la menthe et originaire du Mexique. Les graines de chia sont consommées comme des grains entiers, mais c’est un pseudo grain. Ce sont donc les graines riches en glucides d’une plante non herbacée. Lorsque les graines de chia rencontrent un liquide, elles se dilatent et forment un gel épais.
Les graines de chia étaient considérées comme un aliment de base des régimes aztèques et mayas, mais ont été interdites par la suite en raison de leur usage religieux ritualiste. Au cours du dernier siècle environ, ils ont connu un petit succès, mais ils ont récemment fait un retour sur le marché en tant que super-alimentaire potentiel.
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Les graines de chia vous aident-elles à perdre du poids?
Il y a beaucoup d’affirmations sur l’Internet que les graines de chia freinent votre appétit et favorisent la perte de poids. La théorie de course à pied est que puisque les graines de chia se remplissent et sont riches en fibres, elles vous gardent plus pleins plus longtemps. Ils peuvent donc aider à prévenir la suralimentation.
Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent presque 10 grammes de fibres. C’est environ 40 % de l’apport quotidien recommandé. Les régimes riches en fibres ont été liés à la perte de poids. Selon une étude réalisée en 2015, manger 30 grammes de fibres par jour peut vous aider à perdre autant de poids que si vous suiviez un régime plus compliqué.
En résumé : les graines de chia contiennent beaucoup de fibres et les fibres vous donnent l’impression d’être rassasié. Quand vous vous sentez rassasié, vous mangez moins. Voici le résumé de la perte de poids des graines de chia
Les graines de chia ont une grande capacité d’absorption de l’eau?
De nombreuses recherches en nutrition suggèrent que l’eau peut stimuler la perte de poids si elle est consommée dans les aliments, plutôt que simplement sous forme de boisson. La recherche a montré que si le chia absorbe de l’eau, il peut ralentir la vidange de l’estomac comme le font d’autres aliments riches en eau, ce qui peut vous rassasier plus longtemps et donc réduire vos risques de suralimentation. Pour aider à perdre du poids en général stimuler la consommation de légumes, manger plus d’aliments riches en fibres, plus d’aliments riches en eau, plus de protéines et réduire la densité calorique globale de votre alimentation. Mais aucun élément isolé ne sera aussi efficace que le fait de s’attaquer à tous ces aspects de ce que nous mangeons.
Outre les fibres, les graines de chia sont également relativement riches en calories et en graisses. Deux cuillères à soupe ont 138 calories et 9 grammes de matières grasses (dont 1 gramme saturés). Utilisées avec modération, les graines de chia peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait et moins susceptible de manger trop. Cependant, si vous en mangez trop au cours de la journée, vous pouvez dépasser votre apport calorique quotidien.
Les graines de chia et la santé cardiaque
Les graines de chia sont souvent commercialisées comme étant saines pour le cœur parce que, bien qu’elles soient minuscules, elles sont riches en acides gras oméga-3 et la plupart des acides gras oméga-3 contenus dans les graines de chia sont des acides alpha-linoléiques (ALA).
Autres avantages de la graine de chia pour la santé
Les graines de chia contiennent beaucoup d’éléments nutritifs dans un tout petit emballage. Voici quelques-uns des avantages :
Avantages des graines de chia :
– Selon une étude, les graines de chia sont presque deux fois plus riches en antioxydants qu’on ne le pensait auparavant. Les antioxydants aident à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres dans le corps.
– Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 4,7 grammes de protéines.
– Ils sont également sans gluten. Cela en fait une source populaire de protéines pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou sensibles aux grains entiers.
– Les graines de chia ne contiennent pas beaucoup de vitamines, mais elles sont une excellente source de calcium. Bien que les résultats de l’étude sur le calcium et la perte de poids soient mitigés, il est clair que le calcium favorise la solidité des os et des dents ainsi qu’une fonction métabolique saine.
– Les graines de chia ne contiennent pas non plus de cholestérol. Ils n’ont pas de vitamines, mais ils sont une bonne source de plusieurs minéraux, tels que :
le calcium
phosphoreux
manganèse
zinc
cuivre