perdre du ventre

Selon l’Organisation mondiale de la santé, sur les 7 milliards d’habitants de la planète, 1 milliard est en surpoids. L’Amérique du Nord a le pourcentage le plus élevé de personnes obèses, alors que 65 millions d’entre elles sont actuellement obèses. L’obésité est maintenant considérée comme la principale cause de décès aux États-Unis.

Comment savoir si je pèse trop?

Gagner quelques kilos au cours de l’année peut ne pas sembler être un gros problème. Cependant, ces kilos peuvent s’accumuler avec le temps. Alors, comment savez-vous que votre poids pourrait augmenter vos chances de développer des problèmes de santé ? Vous devez connaître deux types de chiffres pour répondre à cette question: votre indice de masse corporelle (IMC) et votre tour de taille en cm.

IMC : Indice de masse corporelle

L’IMC est un moyen de savoir si vous avez un poids normal, si vous faites de l’embonpoint ou si vous êtes obèse. Il mesure votre poids par rapport à votre taille et fournit un score pour vous aider à vous placer dans une catégorie :

poids normal : IMC de 18,5 à 24,9
surpoids : IMC de 25 à 29,9
l’obésité : IMC de 30 ou plus

Taille de la taille

Un autre chiffre important à connaître est votre tour de taille en cm. Avoir trop de graisse autour de la taille peut augmenter les risques pour la santé encore plus que d’avoir de la graisse dans d’autres parties de votre corps. Les femmes ayant un tour de taille supérieur à 90 cm et les hommes ayant un tour de taille supérieur à 100 cm ont plus de risques de développer des maladies liées à l’obésité.

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L’excès de poids peut augmenter le risque de nombreux problèmes de santé

Trouble de la respiration

Si vous avez un corps volumineux, cela empêche vos poumons de se dilater complètement et vous ne pouvez donc pas prendre assez d’air. De plus, l’inflammation liée à la graisse du ventre peut également affecter vos poumons. Vous pourriez vous essouffler rapidement en faisant des activités simples comme monter les escaliers. Un surplus de poids peut aussi aggraver les symptômes de l’asthme.

Maladie du foie gras

Lorsque la graisse s’accumule dans votre foie, elle peut former des tissus cicatriciels (une condition connue sous le nom de cirrhose) qui peuvent éventuellement fermer complètement votre foie. Les symptômes peuvent ne pas apparaître jusqu’à ce que le mal soit fait. Les médecins ne savent pas exactement ce qui cause la maladie du foie gras, mais vous êtes plus susceptible d’avoir des problèmes lorsque vous faites de l’embonpoint, surtout à un âge moyen.

Arthrose

Plus de poids met plus de pression sur vos articulations et sur le cartilage qui protège les extrémités de vos os, causant de la douleur et de la raideur. Plus de graisse corporelle peut aussi déclencher plus d’inflammation. Seulement 5 % de moins de poids corporel soulagera vos hanches, le bas du dos et les genoux de la pression qu’ils subissent. L’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire contre l’arthrite. Discutez avec votre médecin du type et de la quantité qui vous convient.

Cholestérol élevé

Les aliments malsains peuvent augmenter votre poids et vos taux de mauvais cholestérol LDL et de triglycérides. Les aliments contenant des fibres solubles – comme l’avoine et d’autres grains entiers, les graines de chia, les haricots, les fraises, les aubergines, les pommes, les raisins et le gombo vous aideront à réduire votre taux de cholestérol et à faire le plein pour réduire votre consommation de calories.

Calculs biliaires

Si la bile, un type de liquide digestif, ne circule pas dans votre vésicule biliaire comme elle le devrait, elle pourrait durcir et devenir des cailloux. Le type le plus courant est constitué principalement de cholestérol. Les femmes obèses ont plus de chances d’en avoir. Vous pouvez avoir plus de cholestérol dans votre bile parce que votre taux de cholestérol sanguin ou de triglycérides est élevé.

Diabète de type 2

La graisse du ventre est liée à la résistance à l’insuline. C’est alors que votre corps produit de l’insuline, mais vos cellules ne peuvent pas l’utiliser correctement pour extraire le glucose de votre sang. Un taux de glycémie supérieur à la normale peut devenir diabétique et causer des problèmes de nerfs, d’yeux, de cœur et plus encore. Environ 8 personnes sur 10 atteintes de diabète de type 2 ont un excès de poids. Il n’y a pas de remède une fois que vous l’avez, mais perdre du poids peut aider avec ses symptômes et prévenir les complications.

La goutte

L’acide urique accumulé dans votre corps peut former des cristaux qui font mal aux articulations comme la cheville, le gros orteil ou le genou. Plus vous êtes en surpoids, plus vous avez de chances d’accumuler de l’acide urique. Aussi, plus il y a de graisse dans le ventre, plus il y a de risques d’accumulation d’acide urique, surtout si vous avez des problèmes d’hyperglycémie et de cholestérol. Une alimentation saine pour le cœur et des habitudes d’exercice physique peuvent aider à réduire le taux d’acide urique ainsi que votre poids.

Hypertension artérielle

Lorsque votre corps est gros, votre cœur doit pomper plus fort pour acheminer le sang vers toutes vos cellules. Cette force pousse sur les parois de vos artères et peut les endommager. Votre médecin vous recommandera probablement de faire de l’exercice pendant 20 à 30 minutes la plupart des jours, de limiter votre consommation de sodium à 1 500 milligrammes par jour et de ne pas fumer. Réduire votre IMC de près de 25 aide souvent à faire baisser votre tension artérielle.

Artères endurcies

L’hypertension artérielle, l’obésité et le diabète, l’hypercholestérolémie et l’inflammation qui y est associée peuvent s’user sur vos artères, les rendant épaisses et raides. Les vaisseaux étroits ou obstrués ne peuvent pas acheminer suffisamment de sang vers les cellules de vos organes et tissus. Bien que vous n’ayez aucun symptôme au début, cette mauvaise circulation peut éventuellement entraîner une insuffisance cardiaque, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Maladie rénale

Vos reins filtrent le sang et aident à contrôler votre tension artérielle. Mais vos reins peuvent fonctionner correctement lorsque la graisse s’accumule à l’intérieur et appuie sur les vaisseaux sanguins. Lorsque cela se produit, une accumulation dangereuse de déchets se forme dans votre corps. La maladie rénale peut être une complication de l’hypertension artérielle et du diabète, mais elle peut aussi être en partie une conséquence directe de l’obésité.

Apnée du sommeil

Un cou potelé peut rétrécir vos voies respiratoires, ce qui rend la respiration plus difficile la nuit. Vous pourriez ronfler bruyamment ou arrêter de respirer pendant plusieurs secondes encore et encore. Lorsque cela se produit, vous n’obtenez pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin. Elle peut vous fatiguer et vous rendre somnolent et vous causer des problèmes de mémoire, d’humeur et de cœur.

Questions relatives à la grossesse

Les futures mamans qui font de l’embonpoint sont plus susceptibles de souffrir de diabète gestationnel et d’une hypertension artérielle dangereusement élevée qui peut nuire à votre bébé et à vous. Il y a plus de chances que vous ayez besoin d’une césarienne pour accoucher et que votre bébé naisse trop tôt, qu’il soit mort-né ou qu’il ait des problèmes de cerveau ou de moelle épinière.

Cancer

Lorsque vous prenez du poids à l’âge adulte, que cela vous rende obèse ou non, vous êtes plus susceptible d’avoir certains cancers, y compris le cancer colorectal, endométrial, du sein et du rein. C’est peut-être parce que les cellules graisseuses fabriquent des hormones qui changent la façon dont les cellules se développent. Il se peut aussi que les habitudes qui mènent à la prise de poids soient semblables à celles qui mènent au cancer. Mangez sainement et restez actif pour éviter le cancer, peu importe votre poids.

Voici les étapes à suivre pour perdre du poids et comment les graines de chia peuvent vous aider:

– Contrôlez votre appétit. Ici, les graines de chia peuvent être d’une grande aide. Les aliments riches en fibres ont tendance à être plus rassasiants que les aliments faibles en fibres, de sorte que vous mangerez probablement moins et resterez satisfait plus longtemps. Et les aliments riches en fibres ont tendance à prendre plus de temps à manger et à être moins ” énergétiques “, ce qui signifie qu’ils contiennent moins de calories pour le même volume d’aliments.

– Obtenir la glycémie stable. Obtenir le sucre dans le sang stable graines de chia stable peut aider en raison de sa haute teneur en fibres. Les fibres ralentissent l’absorption du sucre et aident à améliorer la glycémie. L’instabilité de la glycémie est un facteur majeur de l’augmentation de l’appétit et des fringales fréquentes si typiques des personnes qui ont de la difficulté à maintenir leur poids.

En outre :
– Transformez vos habitudes. Réduire la taille des portions d’aliments plus caloriques tout en augmentant la taille des portions d’aliments hypocaloriques.
– Prenez votre temps lorsque vous mangez
– Réduire le stress. L’une des conséquences de la réponse au stress est la croissance des cellules graisseuses abdominales et la perte de masse musculaire, ce qui entraîne une résistance à l’insuline et l’obésité. L’hormone surrénalienne cortisol libérée à la suite de la réponse au stress est en fin de compte responsable du fait que le stress favorise le gain de poids parce qu’il favorise la résistance à l’insuline et augmente le taux de glycémie.

– Tonifier vos muscles. L’exercice physique régulier est évidemment une clé majeure de la bonne santé. La capacité de perdre du poids en faisant de l’exercice est un reflet direct de la masse musculaire d’une personne. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de graisse.