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réduire les triglycérides avec le chia

Triglycérides : Pourquoi sont-ils importants? Les triglycérides sont une mesure importante de la santé cardiaque. Si vous surveillez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, il y a autre chose que vous devriez surveiller : vos triglycérides.

Un taux élevé de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Que sont les triglycérides?

Les triglycérides sont un type de graisse (lipide) que l’on trouve dans le sang. Ils sont utilisés pour donner de l’énergie à votre corps. Si vous avez des extras, ils sont stockés à différents endroits au cas où vous en auriez besoin plus tard. Lorsque vous mangez, votre corps convertit les calories qu’il n’a pas besoin d’utiliser tout de suite en triglycérides. Les triglycérides sont stockés dans vos cellules graisseuses. Plus tard, les hormones libèrent des triglycérides pour l’énergie entre les repas. Si vous mangez régulièrement plus de calories que vous n’en brûlez, en particulier à partir d’aliments riches en glucides, vous pouvez avoir des taux élevés de triglycérides (hypertriglycéridémie).

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Quelle est la différence entre les triglycérides et le cholestérol?

Les triglycérides et le cholestérol sont des différents types de lipides qui circulent dans votre sang :

  • Les triglycérides emmagasinent les calories inutilisées et fournissent de l’énergie à votre corps.
  • Le cholestérol est utilisé pour fabriquer des cellules et certaines hormones. En savoir plus sur le cholestérol

Un taux élevé de triglycérides peut contribuer au durcissement des artères ou à l’épaississement de la paroi des artères (artériosclérose) ce qui augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de maladie cardiaque. Des triglycérides extrêmement élevés peuvent également causer une inflammation aiguë du pancréas (pancréatite).

Quelle est la meilleure façon de réduire les triglycérides en utilisant les graines de chia?

Faites de l’exercice régulièrement. Visez au moins 30 minutes d’activité physique la plupart ou la totalité des jours de la semaine. L’exercice régulier peut réduire les triglycérides et augmenter le “bon” cholestérol. Le “bon” cholestérol HDL a une relation inverse avec les triglycérides sanguins, ce qui signifie qu’un taux élevé de cholestérol HDL peut aider à réduire les triglycérides.

Évitez le sucre et les glucides raffinés. Les glucides simples, tels que le sucre et les aliments à base de farine blanche ou de fructose, peuvent augmenter les triglycérides ainsi que d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Les graines de Chia ne peuvent pas vous aidez à diminuer votre consommation de sucre, mais elle peut aider à réduire la libération de sucre dans la circulation sanguine. En savoir plus…

Perdre du poids. Chaque fois que vous mangez plus de calories que vous n’en avez besoin, votre corps transforme ces calories en triglycérides et les stocke dans les cellules graisseuses. C’est pourquoi perdre du poids est un moyen efficace d’abaisser votre taux de triglycérides sanguins. Les graines de chia peuvent vous aider à perdre du poids parce que le chia contient beaucoup de fibres qui vous donnent l’impression d’être rassasié et que vous mangez moins.

Choisissez des graisses plus saines. Remplacez les gras saturés contenus dans les viandes par des gras plus sains contenus dans les plantes, comme l’huile d’olive et l’huile de canola. Au lieu de la viande rouge, essayez du poisson riche en acides gras oméga-3 – comme le maquereau ou le saumon. Évitez les gras trans ou les aliments contenant des huiles ou des graisses hydrogénées.

Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool est riche en calories, en sucre et a un effet particulièrement puissant sur les triglycérides. Si vous souffrez d’hypertriglycéridémie grave, évitez de boire de l’alcool.

Mangez plus de fibres. Les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes et les grains entiers. L’ajout d’une plus grande quantité de fibres dans votre alimentation peut diminuer l’absorption des graisses et du sucre dans votre intestin grêle, ce qui aide à réduire la quantité de triglycérides dans votre sang. Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent presque 10 grammes de fibres. Avec l’apport quotidien recommandé de 30g, 10 grammes de graines de chia vous fourniront plus de 50% de l’apport quotidien recommandé en fibres ! En savoir plus sur les graines de chia et les fibres.

Mangez du poisson gras deux fois par semaine. Le poisson gras est bien connu pour ses bienfaits sur la santé cardiaque et sa capacité à réduire les triglycérides sanguins. Ceci est principalement dû à sa teneur en acides gras oméga-3, un type d’acide gras polyinsaturé qui est considéré comme essentiel, ce qui signifie que vous avez besoin de l’obtenir dans votre alimentation. Puisque les graines de chia sont très riches en ALA, acides gras oméga-3, les graines de chia contiennent en fait plus d’oméga-3 que le saumon. Les graines de chia maintiennent des taux de lipides sériques sains. Bien que la plupart des recherches aient été effectuées sur des modèles animaux, les résultats de l’étude suggèrent que les graines de chia réduisent significativement le LDL (mauvais cholestérol et les triglycérides, et augmentent le taux HDL, le bon cholestérol et l’oméga-3. En savoir plus sur le chia et l’oméga 3.

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